2 bananas (amassar com garfo deixando pedaços)
1/4 limão ( esprema 1/4 sobre as bananas e misture )
1 colher aveia
1 colhere proteina de soja
1/2 colher farelo de trigo
1/2 colher germe de trigo torrado
1/2 colher farelo de trigo
1/2 colher germe de trigo torrado
1/2colher semente linhaça
( polvilhe e misture)
( polvilhe e misture)
calorias 250/300
carboidratos 40g, proteinas 20g ,gorduras 5g
omega3, fibras, oligoelementos, vitaminas
(estes valores são aproximados)
é uma delicia, a qualquer hora; rapido, pratico, saudavel, economico!!
at:se vocé comer mais de 2 por dia( 2=500/600cal/), reduza as outras refeições